-
CHRONO NUTRITION = MA BALANCE NE ME RECONNAIT PLUS !
AVEC
LA CHRONO NUTRITIONJ’AI PERDU 8 KILOS
EN DEUX MOIS !(2009)(****réedition je vais m'y remettre !!)
=è Vous n’avez pas le temps de tout lire ?
Ce n’est pas grave regardez le bref récapitulatif en bas !
QU’EST-CE QUE LA CHRONO NUTRITION ?
******Principes généraux*******:
Le principe est simple : au petit déjeuner, on mange gras !
Pour commencer la journée en beauté, il faut se nourrir de lipides. Ils nous aident à la fabrication des parois cellulaires et doivent nous éviter le fameux coup de barre qui précède le déjeuner.
PETIT DEJEUNER
100 g de fromage (n'importe lequel et n'hésitez pas à varier : le matin, le fromage se pare de toutes les vertus d'après le Dr Delabos)
70 g de pain : les sucres lents constituent un excellent carburant
20 g de beurre (c'est le seul moment de la journée pour en consommer)
Du thé ou du café (sans sucre ni lait)
Les sucres rapides (viennoiseries, céréales...) et les biscottes qui sont souvent trop sucrées.
Variante:
2 oeufs à la coque mouillettes, 2 croque-monsieur, ou 1 part de quiche-lorraine (si vous y arrivez au petit déjeuner !).
DEJEUNER
A midi, d'autres enzymes entrent en action et le déjeuner termine la construction entamée le matin. Le travail des protéases (mangeuses de protéines) et des amylases (dévoreuses d'amidon et de sucre) nous autorise à faire un repas à base de protéines animales et de féculents.
Le déjeuner sera court, solide mais efficace pour éviter toute somnolence.
Il se compose d'un plat unique :
Viande : 100 g de plus que votre taille. Si vous mesurez 1m70, vous consommerez : 170 + 100 = 270 g de viande.
Féculents : 1 petit bol chinois de riz, de pâtes ou de frites
La méthode est claire : laissez libre cours à votre instinct. C'est le moment de dévorer une choucroute (mais si, c'est autorisé !) ou encore un steak sauce béarnaise...
Les entrées, les desserts, les laitages, les sandwichs (qui ne contiennent pas assez de protéines animales)
Si vous n'aimez pas la viande, vous pouvez la remplacer par :
Du poisson : 100 g de plus que votre taille (si vous mesurez 1m70, vous aurez droit à : 170 +100 = 270 g)
Ou : 3 ou 4 oeufs
Chinois : commandez une omelette et un boeuf sauté aux oignons ou du poulet au basilic + un bol de riz
Italien : de la charcuterie + une escalope au citron et des pâtes
Bistrot : de la charcuterie + un boeuf bourguignon ou un steak frites
GOUTER
Le goûter est le point d'orgue de la journée. Relaxant, décontractant, c'est le repas incontournable ! On le prendra environ 4 heures après le déjeuner, au moment où un pic d'insuline se manifeste dans l'organisme. On consommera donc du sucré associé à des végétaux qui couperont la faim.
Des gras végétaux :
30 g de chocolat noir ou ½ bol d'olives ou de graines (pistaches, noisettes…)
Des fruits :
1 petit bol chinois de fruits (tous les fruits sont autorisés) ou 2 verres de jus de fruits.
Surtout ne sautez pas ce repas, vous risquez d'être affamé le soir : si le dîner est facultatif, le goûter est OBLIGATOIRE !
Une fois de temps en temps, vous pouvez vous offrir quelques confiseries comme des calissons d'Aix (6) ou des marrons glacés (3).
Vous pouvez aussi manger le gras végétal à goûter et consommer le plat de fruits le soir.
DINER
Le soir, les enzymes s'activent moins, ce qui ralentit l'assimilation des aliments. Il faut donc manger léger ou pas du tout. En fait :moins on mange le soir,
mieux on dort
et plus on maigrit !
Si vous avez faim, ne vous privez pas cependant et privilégiez un repas riche en protéines animales basé sur du poisson.
Poisson ou fruits de mer :à volonté
Viande maigre : 40 g de moins que votre taille, soit si vous mesurez 1m70 : 170 - 40 = 130 g
Légumes verts : un petit bol chinois
Et surtout buvez beaucoup de l'eau ou de la tisane.******mon expérience personnelle******:
Je n’ai pas suivi à la lettre ce CHRONO REGIME mais dans les grandes lignes (surtout le soir) et ça s’est avéré être très efficace.CELA DIT JE L’AI COMMENCE EN ETE (début juillet) et cela a bien facilité les choses !! surtout pour boire encore plus sans effort !!
IL EST CERTAIN
QUE POUR UN POIDS TRES ELEVE
JE CONSEILLERAIS TOUJOURS DE CONSULTER UN NUTRITIONNISTE
QUI SERA PLUS A MEME DE DONNER LE DEROULEMENT
D’UN REGIME VRAIMENT SPECIFIQUE
MAIS PERSONNELLEMENT
POUR MOI QUI SOUHAITAIS
PERDRE 5 KILOS
J’AI ETE TRES HEUREUSE D’EN PERDRE
FINALEMENT 8
SANS EFFORTS DU TOUT
En seulement deux mois !
AUCUNE SENSATION DE FAIM !
QUE DU PLAISIR !
PLUS UNE FACON DE REAPPRENDRE A S’ALIMENTER
ET
NON UN REGIME TEL QUE CE DERNIER SE CONCOIT HABITUELLEMENT.
PETIT DEJEUNER
Généralement au déjeuner je prends :- deux morceaux de pain de mie, voire 3 avec du beurre et de la confiture,
- deux clémentines ou une pomme (et oui du sucré aussi tant pis !)
DEJEUNER
- Poisson ou fruits de mer avec riz, pâtes, semoule et légumes
ou- Viande maigre (je n’ai pas calculé les grammes) /mêmes accompagnements
ou
- Plat complet style paëlla, coucous etc…
Et il est vrai que je mets rarement des sauces ce qui facilite beaucoup la chose.
Et pas de dessert ! je le réserve pour le goûter !!
GOUTER- Fruits (3 clémentines ou une pomme) ou yaourt aux fruits et un ou deux gâteaux
REPAS- RIEN ou viande maigre ou poisson
- UNE GRANDE CARAFE D’EAU !
JE DOIS PRECISER EGALEMENT LES FAITS SUIVANTS DURANT CE « REGIME » :
- J’allaitais ma petite dernière (toujours d’ailleurs !),
- Je mettais un caleçon et une ceinture d’amincissement toute la matinée tous les jours en plus (achetés chez décathlon pour 20 euros les deux ensemble et non les prix exorbitants des téléachats et je pense que c’était tout aussi efficace !)
RESULTAT :
Je suis passée d’un 42/44 à un 38/40 ! et je vous garantis que ça fait du bien !!!
EN RESUME :
Ce qu’il faut retenir c’est :
I/ il faut manger :
*GRAS LE MATIN (beurre, viennoiseries..)
*LOURD LE MIDI (cassoulet, pâtes/viande..)
*SUCRE AU GOUTER (fruits, 30 g chocolat noir)
*RIEN OU SEULEMENT DES PROTEINES LE SOIR (poisson à volonté, viande)
(tout au plus un bol de soupe si ça ne suffit pas)DONC
Suivez le proverbe :
· Repas de roi le matin
· Repas de prince le midi
· Repas de mendiant le soir
II/ il faut espacer les repas de 4 à 6 h
III/ comme toujours : beaucoup boire surtout le soir !!!
(de l’eau bien entendu !)
Et si on fait un écart pas de panique !
comme pour tout il s’agit que ce ne soit pas répétitif !!
en mangeant bien le soir en plus du midi :
il faut manger léger tout le surlendemain
Ou
Si on sait qu’on va faire un écart (prévu) le soir on mange d’avance léger le midi !!
Elémentaire !!
En espérant que mes conseils (avec mon expérience propre) et ceux du Dr DELABOS vous soient profitables !
Cricket1513
« sept nains en chaussettes...se chaussaient sans se presser...Enigme : une boîte de guarana à gagner pour les 3 premiers »
-
Commentaires
Intéressant et plein de bon sens ce régime ..
Pour le moment je n'ai pas de problèmes de ce type (croisons les doigts, mais je mange assez peu, et encore moins le soir -avec une salade de fruits)
Bisous, bon début de we
toujours interressant c'est petiit rappel moi aussi j'ai perdu 8 kilos!!! et je me suis inscrite dans la communauté aye aye les kilos lol moi je mixte tout faudriat que je fasse un rappel moi aussi !
si non un peu absente de la blogo ces derniers temps pour mes aminautes merci pour tes petites visites ça me fait super plaisir :-)))) j'ai passé pas mal de temps à bosser sur le design de pearl et j'aime bien le resultat :-) si un jour tu veux que je relook le tien n'hesites pas parce que ça mùe permet de déompresser de bosser dur le css c'est mieux que le prozac lol en plus ça fait plasir aux aminautes :-)) puis faut dire aussi que j'ai passé toutes la journée dhier chez ma belle mere pour l'aider au marché; lui poncé les ongles de pieds, massages ...elle était aux anges ! figures toi que pour les personnes d'un certain age qui ont les pieds abimé par les chmpignons ya rien a faire ils n'ont pas droit aux medocs et l'homeo n'est pas assez fort! faut que je fasse des recherches dessus je trouve ça degu que les personnes agées restent avec des pieds dans un tel état!!! bisous bonne apres midi !
Ah ma Cricri tu as mis le doigt sur cette sensibilité du régime... J'essaie à mainte reprise et plouf je repars de plus belle...
Je vais essayer ton plan nutritionel on verra bien si ça marche..le tout c'est d'y croire...
ps :rectification : j'ai pas vu de "O" dans le texte Lady Marrianne, ou alors j'ai mal vu !!
bisous Cricri
Plein de bons conseils, un peu difficiles à suivre quand on ne mange pas chez soi, mais il faut savoir ce qu'on veut.
Bonne journée,
Bisous.
Ouais mais moi jai pas faim le matin (et pas trop le temps) et faim le soir (et pluss de temps...)
ça c'est une très belle idée.....merci j'essaierai après les vacances des enfants....pour l'instant ce n'est guère possible.....passe une agréable journée
Dès le départ y'a un problème pour moi, j'peux rien avaler le matin ça me file la nausée hormis un café mais avec du sucre -sans sucre c'est même pas la peine j'ai déjà essayé- Bonne journée de 14 juillet, bises
Pas toujours évident.
L'important est de manger équilibré.
Belle journée de 14 juillet
Bisous
Bonjour, cela a l'air facile, ton régime.
Je crois que je vais m'y mettre aussi.
Bonne journée,
bisous,
Lola
Bonjour Cristelle, merci pour cette recette régime, je suis au régime et j'ai perdu quelques kilos, je pourrai aussi suivre cette recette, je te souhaite une bonne nuit, gros bisous.
quant au métabolisme .. je ne suis pas d'accord car tout de même quand on regarde dans les pays ou il y a de la misère il n'y a aucun gros parmi eux...c'est vraiment un problème de qualité et quantité de nourriture .
Beaucoup disent "je ne comprends pas je mange peu" oui mais quoi ?? et quand ?? là est le problème !
le plus grand dictateur de la planète !! le pèse personne oui c'est bien dit !! pour nous les femmes surtout oui après l'homme !!
pour le livre tu es allée sur le lien du site ?? ou ailleurs ?
;)
C'est vrai : le pèse-personnes (le plus grand dictateur de la planète) ne me reconnaît plus !
C'est mon régime à moi toute seule !
On ne métabolise pas tous pareil, n'est-ce pas ?
Je suis en train de finaliser le petit livre que j'ai décidé de publier.
Il faut bien vivre !
une meilleure hygiène de vie et pas trop difficile comme aucun aliment n 'est tabou !
Bonne soirée
chocolat ne m'en parle pas ! plus qu'accroc !! surtout au lait ! pas bien !
je ne connais pas le hildegarde ?? ah??
tu m'en diras plus !
bisous et bonne soirée
un petit tour par chez toi et je vais me coucher
enfin ! voilà ! tu es la première qui me dit que c'est sympa et ça me fait vraiment plaisir.
Grâce à toi je vais passer la transition de cette année à la nouvelle avec un sourire un peu plus prononcé ! hihi
grosses bises à toi et bonne soirée
cricket
en ce qui concerne le régime c'est hyper intéressant, sauf que ce n'est pas pour moi, avec mr crohn et sa tripoté de corticoides, je fais le yoyo !!!
il est fabuleux ce régime et vraiment sans sensation de faim !
merci d'être passé.
à bientôt !
cricket1513
-17 kilos !!
Je suis trop contente.
Maintenant, encore 3 ou 4 puis va falloir stabliser...
hihihi !!
bon c'est pas du super remplumage ... plutôt grassouille le résultat !
Au départ ce n'était pas conçu pour être un régime d'ailleurs.
J'ai même une amie qui m'a dit y avoir eu recours durant son cancer pour pallier à l'effet du traitement qu'elle avait et ne pas prendre des kilos et qu'elle avait été ravie.
Bonne soirée !
mais si tu es comme mon homme : un café c'est tout le matin... dur dur .. est-ce ça ?
Et bien c'est sûr je te dirai de prendre surtout beaucoup de poisson, d'oeufs, de légumes vapeurs (hummm !! ) .
Je sais que les légumes trop sucrés style carottes sont à proscrire , il vaut mieux privilégier les concombres, poireaux, brocolis, bref les légumes verts !
et les fromages et sauces pour le cholestérol... aïe aïe ...
pas facile c'est sûr !
MAIS LE FAIT DE NE PAS MANGER OU TRES PEU ET DES PROTEINES LE SOIR (ce qui fait principalement mincir) ne doit pas poser de problème ni au niveau du diabète ni au niveau du cholestérol.
De mon côté j'habite dans le gard.
bises et bonne journée !! jusqu'au premier : journée de grande diète
Ajouter un commentaire
bravo !!! le seul truc que je rajouterais c'est pour l'allaitement , attention il est pas conseillé de maigrir bcp pendt qu'on le fait car on secrete alors de strucs pas bon pour l'enfnat (je ne me rappelle plus )
si non les grds esprits se rencontrent lol aujourd'ui on a écrit le meme article ! enfin dans les grandes lignes je trouve que tu as eu une excellente idée avec l'égnigme ! moi j'ai fait fait tres vite ! gros bisous belle nuit