AVEC
LA CHRONO NUTRITION

J’AI PERDU 8 KILOS
EN DEUX MOIS !(2009)

(****réedition je vais m'y remettre !!)

=è Vous n’avez pas le temps de tout lire ?

Ce n’est pas grave regardez le bref récapitulatif en bas !

QU’EST-CE QUE LA CHRONO NUTRITION ?

******Principes généraux*******:



Le principe est simple : au petit déjeuner, on mange gras !
Pour commencer la journée en beauté, il faut se nourrir de lipides. Ils nous aident à la fabrication des parois cellulaires et doivent nous éviter le fameux coup de barre qui précède le déjeuner.


PETIT DEJEUNER

100 g de fromage (n'importe lequel et n'hésitez pas à varier : le matin, le fromage se pare de toutes les vertus d'après le Dr Delabos)
70 g de pain : les sucres lents constituent un excellent carburant
20 g de beurre (c'est le seul moment de la journée pour en consommer)

Du thé ou du café (sans sucre ni lait)

Les sucres rapides (viennoiseries, céréales...) et les biscottes qui sont souvent trop sucrées.

Variante:
2 oeufs à la coque mouillettes, 2 croque-monsieur, ou 1 part de quiche-lorraine (si vous y arrivez au petit déjeuner !).


DEJEUNER


A midi, d'autres enzymes entrent en action et le déjeuner termine la construction entamée le matin. Le travail des protéases (mangeuses de protéines) et des amylases (dévoreuses d'amidon et de sucre) nous autorise à faire un repas à base de protéines animales et de féculents.
Le déjeuner sera court, solide mais efficace pour éviter toute somnolence.

Il se compose d'un plat unique :
Viande : 100 g de plus que votre taille. Si vous mesurez 1m70, vous consommerez : 170 + 100 = 270 g de viande.
Féculents : 1 petit bol chinois de riz, de pâtes ou de frites
La méthode est claire : laissez libre cours à votre instinct. C'est le moment de dévorer une choucroute (mais si, c'est autorisé !) ou encore un steak sauce béarnaise...

Les entrées, les desserts, les laitages, les sandwichs (qui ne contiennent pas assez de protéines animales)

Si vous n'aimez pas la viande, vous pouvez la remplacer par :
Du poisson : 100 g de plus que votre taille (si vous mesurez 1m70, vous aurez droit à : 170 +100 = 270 g)
Ou : 3 ou 4 oeufs

Chinois : commandez une omelette et un boeuf sauté aux oignons ou du poulet au basilic + un bol de riz
Italien : de la charcuterie + une escalope au citron et des pâtes
Bistrot : de la charcuterie + un boeuf bourguignon ou un steak frites


GOUTER

Le goûter est le point d'orgue de la journée. Relaxant, décontractant, c'est le repas incontournable ! On le prendra environ 4 heures après le déjeuner, au moment où un pic d'insuline se manifeste dans l'organisme. On consommera donc du sucré associé à des végétaux qui couperont la faim.

Des gras végétaux :
30 g de chocolat noir ou ½ bol d'olives ou de graines (pistaches, noisettes…)
Des fruits :
1 petit bol chinois de fruits (tous les fruits sont autorisés) ou 2 verres de jus de fruits.

Surtout ne sautez pas ce repas, vous risquez d'être affamé le soir : si le dîner est facultatif, le goûter est OBLIGATOIRE !

Une fois de temps en temps, vous pouvez vous offrir quelques confiseries comme des calissons d'Aix (6) ou des marrons glacés (3).
Vous pouvez aussi manger le gras végétal à goûter et consommer le plat de fruits le soir.


DINER

Le soir, les enzymes s'activent moins, ce qui ralentit l'assimilation des aliments. Il faut donc manger léger ou pas du tout. En fait :

moins on mange le soir,

mieux on dort

 et plus on maigrit !

Si vous avez faim, ne vous privez pas cependant et privilégiez un repas riche en protéines animales basé sur du poisson.

Poisson ou fruits de mer :à volonté

Viande maigre : 40 g de moins que votre taille, soit si vous mesurez 1m70 : 170 - 40 = 130 g

Légumes verts : un petit bol chinois
Et surtout buvez beaucoup de l'eau ou de la tisane.

******mon expérience personnelle******:

Je n’ai pas suivi à la lettre ce CHRONO REGIME mais dans les grandes lignes (surtout le soir) et ça s’est avéré être très efficace.

CELA DIT JE L’AI COMMENCE EN ETE (début juillet) et cela a bien facilité les choses !! surtout pour boire encore plus sans effort !!

IL EST CERTAIN

QUE POUR UN POIDS TRES ELEVE

JE CONSEILLERAIS TOUJOURS DE CONSULTER UN NUTRITIONNISTE

QUI SERA PLUS A MEME DE DONNER LE DEROULEMENT

D’UN REGIME VRAIMENT SPECIFIQUE

MAIS PERSONNELLEMENT

 POUR MOI QUI SOUHAITAIS

PERDRE 5 KILOS

J’AI ETE TRES HEUREUSE D’EN PERDRE

FINALEMENT 8

SANS EFFORTS DU TOUT 

En seulement deux mois !

AUCUNE SENSATION DE FAIM !

QUE DU PLAISIR !

PLUS UNE FACON DE REAPPRENDRE A S’ALIMENTER

 ET

 NON UN REGIME TEL QUE CE DERNIER SE CONCOIT HABITUELLEMENT.

PETIT DEJEUNER

Généralement au déjeuner je prends :

-       deux morceaux de pain de mie, voire 3 avec du beurre et de la confiture,

-       deux clémentines ou une pomme (et oui du sucré aussi tant pis !)

DEJEUNER

-       Poisson ou fruits de mer avec riz, pâtes, semoule et légumes
ou

-       Viande maigre (je n’ai pas calculé les grammes) /mêmes accompagnements

ou

-       Plat complet style paëlla, coucous etc…

Et il est vrai que je mets rarement des sauces ce qui facilite beaucoup la chose.

Et pas de dessert ! je le réserve pour le goûter !!

GOUTER

-       Fruits (3 clémentines ou une pomme) ou yaourt aux fruits et un ou deux gâteaux

REPAS

-       RIEN ou viande maigre ou poisson

-       UNE GRANDE CARAFE D’EAU !

JE DOIS PRECISER EGALEMENT LES FAITS SUIVANTS DURANT CE « REGIME » :

-       J’allaitais ma petite dernière (toujours d’ailleurs !),

-       Je mettais un caleçon et une ceinture d’amincissement toute la matinée tous les jours en plus (achetés chez décathlon pour 20 euros les deux ensemble et non les prix exorbitants des téléachats et je pense que c’était tout aussi efficace !)

RESULTAT :

Je suis passée d’un 42/44 à un 38/40 ! et  je vous garantis que ça fait du bien !!!

EN RESUME :

Ce qu’il faut retenir c’est :

I/ il faut manger :

*GRAS LE MATIN (beurre, viennoiseries..)

*LOURD LE MIDI (cassoulet, pâtes/viande..)

*SUCRE AU GOUTER (fruits, 30 g chocolat noir)

*RIEN OU SEULEMENT DES PROTEINES LE SOIR (poisson à volonté, viande)

(tout au plus un bol de soupe si ça ne suffit pas)

DONC

Suivez le proverbe :

·        Repas de roi le matin

·        Repas de prince le midi

·        Repas de mendiant le soir

II/ il faut espacer les repas de 4 à 6 h

III/ comme toujours : beaucoup boire surtout le soir !!!

(de l’eau bien entendu !)

Et si on fait un écart pas de panique !

comme pour tout il s’agit que ce ne soit pas répétitif !!

en mangeant bien le soir en plus du midi :

il faut manger léger tout le surlendemain

Ou

Si on sait qu’on va faire un écart (prévu) le soir on mange d’avance léger le midi !!

Elémentaire !!

En espérant que mes conseils (avec mon expérience propre) et ceux  du Dr DELABOS vous soient profitables !

Cricket1513